Kokybiškas nakties poilsis prasideda nuo miego higienos
Kaip sako liaudies patarlė – geras nakties miegas yra pusė dienos darbo. Net jei sumaišyti keli patarlės žodžiai, niekam ne paslaptis, kad nekokybiškas miegas išties neprideda nei produktyvumo, nei geros nuotaikos. Vis tik, visiems pasitaiko naktų, kai, rodos, be aiškios priežasties būna sunku užmigti.
Beskaičiuojant avis pradedama skaičiuoti laiką iki žadintuvo signalo, o kilęs susierzinimas tampa dar viena kliūtimi atsipalaiduoti ir užmigti. Jei būtų viena stebuklinga priemonė, padedanti greitai užmigti ir puikiai išsimiegoti, ją išradęs žmogus greitai taptų milijonieriumi.
Vis tik keletas bendrų gero miego taisyklių egzistuoja. Šiuos patarimus galima pavadinti ir miego higiena, nes jie leis sukurti palankias miegui sąlygas.
Geram miegui reikia ruoštis dar dieną
Nedidelė naujiena, kad gerai savijautai užtikrinti yra būtinas fizinis aktyvumas, o į geros savijautos paketą įeina ir kokybiškas miegas.
Specialistai rekomenduoja bent tris kartus per savaitę po 45 minutes skirti mėgstamam sportui ar aktyviai veiklai. Šaunu, jei lankote sporto klubą ir aktyviai treniruojatės, tačiau pradėti galima ir nuo nedidelių pokyčių, pavyzdžiui nuo ilgų pasivaikščiojimų
gryname ore.
gryname ore.
Rutina – nuobodu, bet sveika
Vidinis žmogaus laikrodis turi savo ritmą ir veikia sklandžiau, kai dienos režimas yra pastovus. Nedidelė dalis žmonių gali lengvai prisitaikyti prie staigių dienos ritmo pokyčių ar darbo naktinėse pamainose.
Jei neturite tokios super galios, verčiau susidėlioti savo dienotvarkę taip, kad eitumėte miegoti ir keltumėtės panašiu metu. Daliai žmonių pirmadienis būna viena sunkiausių savaitės dienų, nes savaitgalį pažeidžiamas miego ritmas.
Svarbu kas valgoma ir geriama prieš miegą
Yra įvairių teorijų, kiek laiko prieš miegą derėtų nevalgyti, tačiau bendras principas yra gana paprastas – užmigti bus sunku tiek persivalgius, tiek išalkus. Net laikantis griežto mitybos plano, verta pagalvoti apie lengvą užkandį, kuris neapsunkintų, tačiau suteiktų malonų sotumo jausmą.
Kita vertus, tikrai venkite visų maisto produktų bei gėrimų, kurių sudėtyje yra tokių stimuliuojančių medžiagų kaip kofeinas. Likus 4-6 valandoms iki miego meto, nebegerkite kavos ir juodosios ar žaliosios arbatos.
Ne ekranams prieš miegą
Ekranų skleidžiama šviesa sutrikdo miegą reguliuojančio melatonino hormono gamybą, todėl bandymas greičiau užmigti su planšete ar telefonu rankoje tikrai nėra efektyvus.
Patarimas prieš miegą mažiausiai pusvalandį nežiūrėti televizoriaus, nenaršyti internete ar apleisti savo socialinių tinklų draugus, daugeliui gali nuskambėti kaip pasikėsinimas į žmogaus teises. Vis tik pabandyti tikrai verta, juolab kad toks vakaro įpročių pokytis gali išspręsti „visai neturiu kada skaityti knygų“ problemą.
Patalpų vėdinimas
Miegamojo išvėdinimas prieš naktį turėtų tapti tokiu pačiu įpročiu, kaip prieš miegą išsivalyti dantis. Nei laiko, nei pastangų nereikalaujantis pokytis gali pagerinti miego kokybę.
Grynas oras užtikrina geresnį poilsį, o taip pat namams suteikia gaivumo ir švaros jausmą.
Natūralaus pluošto patalynė bei miego rūbai
Jauki, patogi miegamojo aplinka sukurs sąlygas geriau atsipalaiduoti ir pailsėti. Verta skirti dėmesio ne tik lovos čiužiniui, bet ir patalynės kokybei. Niekam nekils abejonių, dėl patogios pagalvės ar tinkamos antklodės įtakos poilsio kokybei. Įtakos gali turėti net, rodos, nedidelės detalės, užtikrinančios malonią vakaro rutiną, pavyzdžiui, švelnus patalynės audinys ar simpatiška ir patogi pižama (šiame tinklalapyje rasite aukštos kokybės miego rūbų).
Visų išvardintų priemonių išbandymas jums beveik nieko nekainuos, tačiau gali ženkliai prisidėti siekiant gerai jaustis kiekvieną dieną. Kita vertus, jei net ir taikant miego higienos principus nemigos problema neišnyksta – nedelskite ir kreipkitės pagalbos pas specialistus.
koop of verkoop voor €100 Stop met te veel betalen voor je crypto. Bij de Amsterdamse exchange Finst handel je tegen de laagste tarieven van Nederland, zonder verborgen kosten.
👀 Bekijk Finst nu ›Let op: Beleggen in crypto brengt risico’s met zich mee. Handel alleen met geld dat u kunt missen.
Plojimai 0Lankytojai 0
loading
Loading
